Tesztoszteron-növelők: mik ezek és hatnak-e?

A tesztoszteron-növelők legfontosabb hatóanyagai

Bármely tesztoszteront támogató kiegészítő hatékonysága szinte teljes mértékben az összetevőprofiljától függ. Íme a leginkább kutatott vegyületek és feltételezett hatásmechanizmusuk.

Tribulus Terrestris (Puncture Vine)

A Tribulus terrestris — lengyelül buzdyganek naziemny néven ismert — az egyik legszélesebb körben használt növényi összetevő a tesztoszteron-orientált kiegészítőkben. Szteroid szaponinokat, különösen protodioscint, tartalmaz, amelyekről úgy gondolják, hogy stimulálják a luteinizáló hormon ((LH)) termelését az agyalapi mirigyben. Az LH viszont jelzi a heréknek, hogy termeljenek tesztoszteront. A tribulusra vonatkozó kutatási eredmények vegyesek: egyes, alacsony tesztoszteronszintű férfiakon végzett tanulmányok a hormonális mutatók és a szexuális funkciók javulásáról számoltak be, míg mások kevésbé következetes hatásokat mutattak ki egészséges fiatal férfiaknál. Továbbra is az egyik legjobban bevált hagyományos gyógynövényes kiegészítő a férfi hormonális egészség támogatására.

Maca gyökér (Lepidium meyenii)

A maca egy perui gyökérzöldség, amelyet az Andokban évezredek óta használnak élelmiszerként és gyógynövényként. Érdekes módon a, kutatások arra utalnak, hogy a maca libidóra és a szexuális funkciókra gyakorolt hatása nagyrészt független lehet a tesztoszteronszint mérhető változásaitól — ami egy különálló hatásmechanizmusra utal, amely valószínűleg magában foglalja a neurotranszmitterek modulációját vagy a reproduktív szervekre gyakorolt közvetlen hatásokat. Klinikai vizsgálatok enyhe merevedési zavarral küzdő férfiaknál a saját bevallásuk szerinti szexuális vágy és elégedettség javulásáról számoltak be. A maca többféle változatban kapható – sárga, vörös és fekete –, amelyek hatása finoman eltérő lehet.

Cink

A cink vitathatatlanul a tesztoszterontermelés szempontjából a legfontosabb mikrotápanyag. Közvetlenül részt vesz a tesztoszteron szintézisének enzimatikus folyamatában, és a cinkhiány szoros összefüggésben áll az alacsony tesztoszteronszinttel. A kutatások következetesen bizonyítják, hogy a cinkpótlás hiányos egyéneknél visszaállíthatja a tesztoszteronszintet a normális tartományba. Mivel a cink izzadsággal veszítődik el, a fizikailag aktív férfiaknál nagyobb a kockázata a nem optimális szintnek. A cink kelát formái – pikolinát, biszglicinát – általában jobban felszívódnak, mint a glükonát vagy az oxid.

Ashwagandha (Withania somnifera)

Az ashwagandha egy adaptogén gyógynövény, amely az elmúlt években jelentős tudományos figyelmet kapott. Több randomizált, kontrollált vizsgálat is arról számolt be, hogy a KSM-66 standardizált ashwagandha gyökérkivonat jelentősen növelheti a tesztoszteronszintet krónikus stressz alatt álló férfiaknál – valószínűleg jól dokumentált kortizolszint-csökkentő hatása révén. Mivel a kortizol a receptorok szintjén versenyez a tesztoszteronnal, a kortizolterhelés csökkentése kedvezőbb hormonális környezetet teremthet. Az ashwagandhát az erő, r Ecover y, és a sperma minőségének javulásával is összefüggésbe hozzák.

Görögszéna (Trigonella foenum-graecum)

A görögszéna szteroid szaponinokat tartalmaz, amelyek gátolhatják a tesztoszteront ösztrogénné és dihidrotesztoszteronná (DHT), átalakító enzimeket, hatékonyan segítve a szabad tesztoszteronszint fenntartását. Számos klinikai tanulmány számolt be a libidó, a tesztoszteronszint, és a testösszetétel javulásáról a standardizált görögszéna-kivonat alkalmazása esetén. Magkészítményeit széles körben használják mind az ajurvédikus, mind a nyugati étrend-kiegészítőkben.

D-aszparaginsav (DAA)

A D-aszparaginsav egy endogén aminosav, amely a herék Leydig-sejtjeiben található, ahol jelátviteli szerepet játszik a tesztoszteron és az LH felszabadulásának stimulálásában. Az átlag alatti tesztoszteronszinttel rendelkező férfiakon végzett vizsgálatok rövid távú emelkedést mutattak a DAA-kiegészítés után, bár a már normális hormonszinttel rendelkező férfiaknál a hatások kevésbé kifejezettek, és néhány hét folyamatos használat után már nem is tartanak fenn.

Ginseng (Panax ginseng)

Az ázsiai ginsenget évszázadok óta használják férfi tonikként a hagyományos kínai orvoslásban. Aktív ginsenosidjairól úgy gondolják, hogy támogatják a nitrogén-monoxid termelését (javítják a vérkeringést), csökkentik az oxidatív stresszt a hereszövetben, és szabályozzák a tesztoszterontermelést irányító hipotalamusz-hipofízis-gonád tengelyt. A ginseng libidóra és erekciós funkcióra gyakorolt hatásainak klinikai bizonyítéka meglehetősen jól alátámasztott.

Milyen hatásokra lehet reálisan számítani?

A tesztoszteront támogató kiegészítőkre vonatkozó klinikai és felhasználói adatok arra utalnak, hogy az eredmények valósak, de a kontextustól függenek. A legegyértelműbb hatások azoknál a férfiaknál figyelhetők meg, akiknél valóban hiány van egy releváns tápanyagból (, pl. cinkből), akiknek eleve nem optimális a tesztoszteronszintje, vagy akik jelentős fiziológiai stressz alatt állnak. Ezekben a populációkban, a célzott kiegészítés jelentősen megváltoztathatja:

• az izomtömeget és az erőt — a magasabb tesztoszteronszint támogatja a fehérjeszintézist; több tanulmány is megerősíti, hogy a tribulus és az ashwagandha nevű vegyületek hozzájárulhatnak a sovány izomtömeg növekedéséhez, ha ellenállásos edzéssel kombinálják őket
• Testösszetétel — a zsírszövet és a tesztoszteron között kétirányú kapcsolat áll fenn; a tesztoszteronszint fenntartása a zsírégetési fázisban segíthet az izom megőrzésében és az anyagcsere-sebesség fenntartásában
• Libidó és szexuális vitalitás — a maca, a ginseng, a görögszéna, és a tribulus rendelkezik a legerősebb bizonyítékkal ezen a területen
• Energia és motiváció — a tesztoszteron szerepet játszik a központi idegrendszer működésében; a hormonális optimalizálás gyakran társul a hangulat javulásával, a hajtóerővel, és a kognitív energiával