A koleszterint általában olyan anyagként tartják számon, amelyet kerülni kell, de a valóság ennél árnyaltabb. Ez egy nélkülözhetetlen vegyület, amelyre a szervezetnek valóban szüksége van – hozzájárul az agy működéséhez, elengedhetetlen a D3-vitamin szintéziséhez, és minden sejtmembrán szerkezeti alkotóeleme. A probléma nem maga a koleszterin, hanem inkább a két fő frakciója közötti megfelelő egyensúly fenntartása. Az LDL-koleszterin (, amelyet gyakran „rossz” koleszterinnak neveznek), hozzájárul az artériás plakkok felhalmozódásához és az erek szűküléséhez — ez az atherosclerosis, néven ismert folyamat, amely végső soron szívrohamhoz vagy stroke-hoz vezethet. Ezzel szemben a HDL-koleszterin, segít a felesleges koleszterint elszállítani az artériákból és visszajuttatni a májba feldolgozásra. Egy rutin vérvizsgálat feltárhatja a teljes koleszterinszintet, valamint az egyes LDL- és HDL-frakciókat – ez egy egyszerű és fontos egészségügyi ellenőrzés, különösen középkortól kezdve.
Mi emeli az LDL-szintet?
Az étrend a legnyilvánvalóbb tényező: a telített és transzzsírsavakban gazdag ételek – feldolgozott húsok, teljes zsírtartalmú tejtermékek, sült ételek, és gyorséttermi ételek – általában emelik az LDL-koleszterinszintet. De az életmód is ugyanolyan jelentős szerepet játszik. A testsúly, a fizikai aktivitás szintje, a dohányzás, és a krónikus stressz mind befolyásolják a koleszterin egyensúlyt. A genetikai hajlam is számít – a familiáris hiperkoleszterinémia egy gyakori örökletes állapot, amely étrendtől függetlenül tartósan emelt LDL-szintet okoz. A jó hír az, hogy a legtöbb ember számára, az étrend megváltoztatása, a fokozott testmozgás, és a célzott kiegészítők szedése együttesen jelentősen hozzájárulhat az egészséges koleszterinszint fenntartásához. Az alábbiakban bemutatjuk a leginkább kutatott természetes lehetőségeket.
Fokhagyma – Allicin az érelmeszesedés ellen
A fokhagyma ((Allium sativum)) évezredek óta használatos gyógyászati célokra, és kardiovaszkuláris előnyeit a modern kutatások során a legátfogóbban tanulmányozták. A legfontosabb hatóanyag az allicin – amely a fokhagyma összetörésekor vagy aprításakor keletkezik –, amelynek atherosclerosis elleni hatása dokumentált, és segíthet az LDL-koleszterinszint csökkentésében. A fokhagyma hidrogén-szulfidot is tartalmaz, amely hozzájárul az erek ellazulásához. Az érlelt fokhagyma-kivonat és a fokhagymaolaj-kapszulák a legkedveltebb kiegészítő formák: megőrzik a jótékony kénvegyületeket, miközben minimálisra csökkentik a nyers fokhagyma jellegzetes szagát, így a napi rendszeres használat sokkal praktikusabbá válik.
Vörös élesztő rizs – monakolin K és koleszterinszintézis
A vörös élesztő rizst a rizs Monascus purpureus penészgomba, segítségével történő erjesztésével állítják elő, amely folyamat során monakolin K keletkezik — egy természetesen előforduló vegyületet, amely ugyanazon a mechanizmuson keresztül hat, mint a sztatin gyógyszerek: gátolja a HMG-CoA reduktázt, a májban a koleszterinszintézisért felelős enzimet. Kínában végzett, koszorúér-betegségben szenvedő betegeket bevonó klinikai vizsgálatok jelentős LDL-csökkenést mutattak ki megfelelő monakolin K-adagok alkalmazása esetén. A hatékony adag általában napi 2,5–10 mg monakolin K, ezért a vörös élesztő rizs kiegészítő kiválasztásakor fontos ellenőrizni az adagonkénti standardizált monakolin K-tartalmat, ahelyett, hogy a teljes rizs tömegét vennénk figyelembe.
[warning: Mivel a monakolin K hatásmechanizmusa megegyezik a sztatinokéval, hosszú távú használata esetén hasonló óvintézkedésekre lehet szükség, beleértve az izomrendszeri mellékhatások kis kockázatát. A már sztatinkezelés alatt álló vagy májbetegségben szenvedő személyeknek a használat előtt konzultálniuk kell egy egészségügyi szakemberrel. A vörös élesztő rizs kiegészítők szabályozása az EU tagállamokban eltérő – ellenőrizze a helyi elérhetőséget.]Íme néhány gondosan kiválasztott kiegészítő, amelyek támogathatják az egészséges koleszterinszintet:
[products:aura-herbals-red-rice-artichoke-60-capsules, vitalers-fermented-red-rice-60-capsules, medica-herbs-fermented-red-rice-artichoke-260-mg-80-capsules, myvita-monacolin-k-60-capsules, now-foods-garlic-oil-1500-mg-100-softgels, solgar-garlic-oil-perles-reduced-odor-100-softgels, now-foods-policosanol-10-mg-90-veg-capsules, swanson-policosanol-20-mg-60-capsules]Lenmag – Lignánok és omega-3 zsírsavak a lipidegyensúlyért
Lenmag (Linum usitatissimum) két különböző mechanizmuson keresztül támogatja a koleszterinszint szabályozását. Először is, gazdag lignánokban – növényi eredetű polifenolokban, amelyek gátolhatják a koleszterin felszívódását és csökkenthetik az LDL oxidációját, ami az a folyamat, amely az LDL részecskéket különösen károsítja az artériafalakra. Másodszor, a lenmagolaj az egyik leggazdagabb növényi forrása az alfa-linolénsavnak (ALA), egy növényi eredetű omega-3 zsírsavnak, amely gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik. A kutatások, beleértve a Suzanne Hendrich professzor által hivatkozott tanulmányokat, arra utalnak, hogy a lenmag rendszeres, körülbelül 12 héten át tartó szedése hozzájárulhat az LDL-szint jelentősen csökkenéséhez. A lenmag hidegen sajtolt olaj formájában (– a legkényelmesebb napi adagolási formában), –, őrölt mag formájában – ételekhez keverve, – és kapszulákban is kapható.
Máriatövis – Érelmeszesedésgátló és májvédő
A máriatövis ((Silybum marianum)) az utóbbi években jelentős elismertségre tett szert a közvéleményben, és erre jó oka van. Hatóanyagai – amelyek együttesen szilimarin néven ismertek – gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek lassítják az LDL-koleszterin képződésében és az artériás plakk kialakulásában szerepet játszó oxidatív folyamatokat. Ezért is kap kiemelt szerepet a máriatövis a természetes érelmeszesedésgátló készítményekben és az egészséges LDL-szint fenntartására kifejezetten kifejlesztett étrend-kiegészítőkben. A koleszterinnel kapcsolatos hatásain túl, a máriatövis egy jól alátámasztott májtonik is – ami itt azért releváns, mert a máj felelős a koleszterin szintéziséért és eltávolításáért, így a máj egészségének támogatása közvetett, de jelentős hozzájárulás a lipidegyensúlyhoz.
Berberin – Egy növényi vegyület, amelyet jelentős kutatások támasztanak alá
A berberin, amely több növényben is megtalálható, többek között a borbolyában ((Berberis aristata)), az egyik legintenzívebben kutatott természetes vegyület az anyagcsere és a szív- és érrendszeri egészség területén. A tanulmányok szerint aktiválhatja az AMPK-t – az energia-anyagcserében részt vevő enzimet – és gátolhatja a PCSK9-et, egy olyan fehérjét, amely csökkenti a máj képességét az LDL eltávolítására a véráramból. Ennek eredményeként több klinikai vizsgálatban is jelentősen csökkent az LDL-koleszterin és a trigliceridek szintje. A berberint gyakran emlegetik a sztatinok természetes alternatívájaként enyhe vagy közepesen magas koleszterinszint esetén, bár a bizonyítékok bázisa – bár egyre bővül – még nem érte el a gyógyszeres beavatkozások szintjét.
[tip: Az omega-3 zsírsavak (– az EPA és a DHA) – a leginkább bizonyítékokkal alátámasztott tápanyagok közé tartoznak az általános lipidprofil javításában – különösen a megemelkedett trigliceridszint csökkentésében. Ha a koleszterinszintet szeretné kezelni, az omega-3-kiegészítés természetes kiegészítője a fenti gyógynövényeknek.]Fedezze fel teljes lipid-támogató kiegészítőink, választékát, beleértve az omega-3-akat, a berberint, és a kombinált készítményeket, a szív- és érrendszeri kiegészítők gyűjteményünkben:
[products:now-foods-omega-3-180-epa-120-dha-200-softgels, solgar-triple-strength-omega-3-950-mg-100-softgels, swanson-berberine-400-mg-60-capsules, aliness-berberine-sulphate-99-400-mg-60-capsules, swanson-full-spectrum-milk-thistle-500-mg-100-capsules, aliness-milk-thistle-seed-extract-artichoke-100-veg-capsules, now-foods-flax-oil-1000-mg-100-softgels, now-foods-cholesterol-pro-120-tablets]A koleszterinszint természetes támogatása
Az itt bemutatott természetes módszerek egyike sem jelent gyors megoldást, és leghatékonyabban egy átfogóbb stratégia részeként működnek, amely magában foglalja a telített zsírszegény étrendet, a rendszeres testmozgást, a stresszkezelést, és a dohányzás elkerülését. Azok számára, akiknek jelentősen emelkedett az LDL-szintje vagy már kialakult szív- és érrendszeri betegségben szenvednek, ezeket a kiegészítőket leginkább az orvosi kezelés kiegészítéseként – és nem helyettesítéseként – érdemes használni. Azok számára, akiknek a koleszterinszintje a normális és a határérték között mozog, és megelőző jelleggel szeretnék fenntartani az egészséges koleszterinszintet, a fokhagyma, a lenmag, a máriatövis, a vörös élesztő rizs, a berberin, és az omega-3 zsírsavak hatékonyságát alátámasztó bizonyítékok valóban meggyőzőek. Böngésszen az halolaj és omega-3 kollekció, ahol megbízható márkák széles választékát találja az EPA/DHA kiegészítők közül, beleértve a Nordic Naturals, Now Foods, és Solgar termékeket.
