A kollagén az emberi testben a leggyakrabban előforduló fehérje, amely a teljes fehérjetartalom körülbelül 30%-át teszi ki. Csak a bőrben az összes fehérje mintegy 70%-át, a bőr száraz tömegének pedig akár 56%-át is kiteszi – éppen ezért válik láthatóvá a mennyiségének csökkenése. A szervezet természetes kollagéntermelése körülbelül 25 éves kortól kezd csökkenni, és a csökkenés üteme az életkor előrehaladtával, az UV-sugárzásnak való kitettséggel, a dohányzással, és a magas cukorfogyasztással, együtt gyorsul. A kollagén-kiegészítők a legközvetlenebb és legjobban kutatott módszerek a kollagénszintézis belső támogatására, különösen a hidrolizált peptidformátumok mögött egyre több klinikai bizonyíték áll.
Hogyan válasszuk ki a megfelelő kollagén-kiegészítőt
Három változó határozza meg, mennyire lesz hasznos egy kollagén-kiegészítő: a típus, a forrás, és a kiegészítő összetevők.
A kollagén típusa azért fontos, mert a különböző típusok különböző szövetekben találhatók meg. Az I. típus a bőr, az inak, és a csontok, fő szerkezeti kollagénje – ez a megfelelő választás a bőr rugalmasságának és az öregedésgátlásnak a céljaihoz. A II. típus elsősorban a porcokban található, és az ízületek támogatásához és a mozgékonysághoz releváns forma. A III. típus a bőrben és az érrendszeri szövetekben található az I. típus mellett, és a kettőt gyakran kombinálják a bőr egészségét célzó kiegészítőkben. Egyes termékek a IV. és V. típusokat is tartalmazzák, bár az I., II. és III. típusok a leginkább klinikailag relevánsak. A forrás befolyásolja a biológiai hozzáférhetőséget. A tengeri (halakból) nyert kollagén olyan I. típusú peptideket biztosít, amelyek molekulatömege jól alkalmas a bélben való felszívódásra, és aminosav-profilja szerkezetileg közel áll az emberi kollagénhez — így ez a legjobban biológiailag elérhető a gyakori források közül. A szarvasmarha-kollagén széles körben használt forrás mind az I., mind a III. típusú kombinációkhoz. A sertés-kollagén szerkezetileg hasonló a szarvasmarha-kollagénhez. A baromfiból nyert kollagén az ízületeket célzó II. típusú kiegészítők standard forrása. A vegánoknak figyelembe kell venniük, hogy nem létezik állatmentes valódi kollagén – a növényi alapú „kollagénépítők” prolin, glicin, C-vitamin, és egyéb prekurzorokat biztosítanak, amelyek támogatják az endogén szintézist, de maguk nem kollagén.
A kiegészítő összetevők jelentősen fokozzák a hatást. A C-vitamin ((aszkorbinsav)) elengedhetetlen a kollagén szintézishez – a kollagén hármas spirálszerkezetét stabilizáló enzimek kofaktoraként működik, és hiánya közvetlenül gátolja a kollagéntermelést, függetlenül a peptidbevitel mértékétől. A hialuronsav megköti a vizet az extracelluláris mátrixban, és kiegészíti a kollagén szerkezeti szerepét a bőrben. A glükózamin támogatja a porc egészségét, és jól illeszkedik a II. típusú kollagénhez az ízületekre fókuszáló készítményekben. Az MSM (metil-szulfonil-metán) kénforrást biztosít, amely a kollagén keresztkötődéséhez szükséges. [tip: A kollagén peptideket leginkább éhgyomorra vagy C-vitamint tartalmazó étellel vagy itallal érdemes bevenni. A C-vitamin elengedhetetlen kofaktor a kollagén szintézishez — az azt tartalmazó készítmény mindig előnyösebb, mint az, amelyik nem tartalmazza.]
A 12 legjobb kollagén-kiegészítő — Ajánlott válogatásunk
Az alábbi termékek a legnépszerűbb kollagén-kiegészítő formátumokat képviselik a kollagén kollekció, amely tengeri, szarvasmarha, és II. típusú ízületi készítményeket tartalmaz por, kapszula, folyadék, és tasak formátumokban.
Porok és folyadékok: tengeri és szarvasmarha I. és III
Now Foods A kollagénpeptid por hidrolizált I. és III. típusú szarvasmarha-kollagént tartalmaz tiszta, ízesítetlen por formájában, amely könnyen keverhető vízbe, gyümölcslébe vagy kávéba. Doctor's Best 1-es és 3-as típusú kollagén Peptan-nal és C-vitaminnal a szarvasmarha-eredetű Peptan ®-et – az egyik leginkább kutatott márkás kollagénpeptid-összetevőt – C-vitaminnal kombinálja tabletta formában. Doctor's Best Tiszta 1-es és 3-as típusú kollagén por ugyanazt a Peptan ® forrást kínálja hozzáadott összetevők nélkül azok számára, akik a tiszta alapanyagot részesítik előnyben. Osavi Hidrolizált I. és III. típusú kollagén adagonként 10 g hidrolizált kollagént biztosít semleges por formájában. Aura Herbals Colladrop Forte tengeri kollagén 10000 mg egy nagy dózisú, C-vitaminnal dúsított folyékony tengeri kollagén – napi adagonként 10 g hal kollagént tartalmaz, kényelmes, azonnal fogyasztható formában. Nordic Naturals Tengeri kollagén C-vitaminnal vadon fogott halakból nyert kollagén peptideket kombinál C-vitaminnal egy eper ízű porban, amely egy olyan márkától származik, amely következetesen magas minőségi szabványokat tart be a beszerzés során.
[products:now-foods-collagen-peptides-powder-227-g, doctors-best-collagen-types-1-and-3-with-peptan-and-vitamin-c-1000-mg-180-tablets, doctors-best-pure-collagen-types-1-and-3-powder-200-g, osavi-collagen-hydrolyzed-collagen-type-i-iii-300-g, aura-herbals-colladrop-forte-marine-collagen-10000-mg-500-ml, nordic-naturals-marine-collagen-with-vitamin-c-strawberry-150-g]Ízületi támogatás, Kombinációk, és kapszula formátumok
Now Foods UC-II ® II. típusú kollagén nem denaturált II. típusú kollagént használ — egy szabadalmaztatott formátum, amelyet kifejezetten az ízületek kényelmére és mozgékonyságára fejlesztettek ki, és amely a hidrolizált peptidektől eltérő mechanizmuson keresztül hat. Jarrow Formulas II. típusú biológiailag hasznosítható kollagén komplex egy hasonlóan célzott ízületi formula. Solgar Kollagén-hialuronsav komplex hidrolizált kollagént és hialuronsavat kombinál a bőr mátrixának átfogó támogatására. Life Extension ArthroMax ® Advanced NT2 Collagen™-nel és AprèsFlex ® -tal a II. típusú kollagént ötvözi az AprèsFlex ® (-cel, egy klinikailag vizsgált Boswellia kivonattal), így egy különösen jól összeállított ízületi támogató terméket alkot. Formeds Az F-COLLAGEN MAX por egy többkomponensű formula, amely kollagén peptideket, hialuronsavat, glükózamint, MSM-et, és C-vitamint tartalmaz — így egyetlen termékben biztosítja az összes fontosabb kiegészítő tényezőt. Medverita A Verisol ® Collagen a Verisol ®-et használja – egy márkás kollagénpeptid-összetevőt, amelynek konkrét klinikai bizonyítékai vannak a bőr rugalmasságára és a köröm erősségére vonatkozóan –, vadrózsa, tömjén, és OptiMSM ® kombinációjával.
[products:now-foods-uc-ii®-type-ii-collagen-60-veg-capsules, jarrow-formulas-type-ii-bioavailable-collagen-complex-60-capsules, solgar-collagen-hyaluronic-acid-complex-30-tablets, life-extension-arthromax®-advanced-nt2-collagen™-apresflex®-60-capsules, formeds-f-collagen-max-156-g, medverita-verisol®-collagen-wild-rose-frankincense-optimsm®-100-mg-100-capsules]Melyik formátum és típus a megfelelő az Ön számára?
A bőr egészségéért és az öregedésgátlásért: válasszon hidrolizált I. típusú (vagy I+III) kollagént, lehetőleg tengeri eredetűt, C-vitaminnal kiegészítve vagy azzal együtt szedve. A napi 5–10 g-os adagú porok és folyadékok rendelkeznek a legtöbb klinikai alátámasztással. A márkás peptid összetevők, mint a Peptan ® és a Verisol ®, konkrét tanulmányokkal rendelkeznek.
Az ízületek támogatásához és a mozgékonysághoz: A II. típusú kollagén a megfelelő forma, akár denaturálatlan UC-II ® (formájában alacsony, 40 mg-os adagban, amely az immunológiai tolerancia modulációján keresztül hat), akár hidrolizált II. típusú formában magasabb, 10 g-os vagy annál nagyobb adagokban (). A glükózaminnal, MSM-mel, és Boswellia-val kombinált készítmények tovább növelik a hatást. Az ízületeket támogató kiegészítők teljes választékát megtekintheti a csont, ízület és porc kollekciónkban.
A haj, a bőr és a körmök együttes támogatásához: keresse az I. típusú kollagént hialuronsavval, biotinnal, cinkkel és C-vitaminnal kombinálva. A haj, bőr és köröm termékcsaládunk kiegészítőket tartalmaz, amelyek mindhárom területet különböző szempontokból célozzák meg.
[figyelem: A tengeri, szarvasmarha, vagy sertés forrásokból származó kollagén-kiegészítők nem alkalmasak vegánok, vegetáriánusok, vagy kagyló- vagy halallergiával küzdők számára (tengeri kollagén). Mindig ellenőrizze a címkén feltüntetett forrást. Az ismert ételallergiával rendelkezőknek használat előtt gondosan át kell nézniük az összetevőket.][note:A Medpak összes terméke az EU-n belülről származik, ami biztosítja a gyors és megbízható szállítást Európa-szerte, vámkésedelem és importdíjak nélkül.]
