Az aminosavak az élet alapvető építőkövei. A szervezetben található minden fehérje – az izomrostoktól és hormonoktól kezdve az enzimekig és neurotranszmitterekig – aminosavakból épül fel. Szerkezeti elemekként betöltött szerepükön túlmenően, ezek a szerves vegyületek szabályozzák az anyagcserét, támogatják az immunrendszert, befolyásolják a hangulatot, és elősegítik a sportteljesítményt. Ha megérted, hogyan működnek a különböző aminosavak, az segít abban, hogy okosabb döntéseket hozz az étrenddel és a kiegészítőkkel kapcsolatban.
Hány aminosav létezik?
Az emberi test 20 fehérjeépítő aminosavat használ – azokat, amelyeket a DNS kódol, és amelyek beépülnek a fehérjékbe. Ezeken túl, a természetben több mint 300 nem fehérjeépítő aminosav létezik, amelyek különböző anyagcsere- és gyógyászati szerepet töltenek be. A 20 fehérjeépítő aminosav tovább osztható 12 nem-esszenciális (endogén) aminosavra, amelyeket a szervezet saját maga képes szintetizálni, és 8 esszenciális (exogén) aminosavra, amelyeket táplálékkal vagy kiegészítőkkel kell bevinni. Egy további alkategória – a feltételesen esszenciális aminosavak – azokat foglalja magában, amelyeket a szervezet normális körülmények között képes előállítani, de betegség, intenzív fizikai megterhelés, vagy gyors növekedés esetén nem biztos, hogy elegendő mennyiségben tud szintetizálni.
Esszenciális aminosavak: mik azok és miért fontosak
Az esszenciális aminosavakat az emberi test nem képes előállítani, ami azt jelenti, hogy a hiányt az étrendből kell pótolni. A nyolc aminosav mindegyike különleges szerepet játszik:
- Lizin — támogatja az immunrendszer védekezését és az antivirális aktivitást; elengedhetetlen a kollagén szintézishez is
- Metionin — szabályozza a növekedési hormon termelését, és számos kéntartalmú vegyület előanyaga
- treonin — hozzájárul a bőr hidratáltságához és az idegrendszer normális működéséhez
- leucin — a leginkább anabolikus az elágazó láncú aminosavak közül (BCAA-k); csökkenti a kortizolszintet és serkenti az izomfehérje-szintézist
- Izoleucin — támogatja az izomszövetek helyreállítását és részt vesz a hemoglobin képződésében
- Valin — hozzájárul az izomépítéshez, és testmozgással kombinálva segíthet a felesleges testzsír csökkentésében
- Triptofán — a szerotonin és a melatonin előanyaga, ami kulcsfontosságúvá teszi a hangulat szabályozásában és az egészséges alvásban
- Fenilalanin — támogatja a hormonális egyensúlyt, és a dopamin és más katekolaminok előanyaga
A hisztidint néha a kilencedik esszenciális aminosavként is felsorolják, mivel a szervezet csak kis mennyiségben termeli, és étrenddel is be kell vinni, különösen a növekedési szakaszokban. Egyes esszenciális aminosavakat és teljes spektrumú készítményeket találhat az aminosav-kiegészítők gyűjteményünkben.
[tip: A triptofán más nagy semleges aminosavakkal verseng a vér-agy gáton való felszívódásért. Ha éhgyomorra vagy egy kis szénhidrátos snack mellett szedi – ahelyett, hogy fehérjében gazdag étkezés mellé fogyasztaná –, az javíthatja az agyba való felszívódását.]Esszenciális aminosav-kiegészítők
[products:solgar-essential-amino-complex-90-veg-capsules, now-foods-l-tryptophan-500-mg-60-veg-capsules, aliness-l-tryptophan-500-mg-100-veg-capsules, aliness-l-lysine-hydrochloride-500-mg-100-capsules, now-foods-l-lysine-1000-mg-250-tablets, now-foods-l-methionine-500-mg-100-capsules]Nem esszenciális aminosavak: a szervezet termeli őket, De érdemes kiegészíteni őket
A nem esszenciális aminosavakat a szervezet más vegyületekből szintetizálja, de ez nem jelenti azt, hogy nem fontosak – éppen ellenkezőleg. Stressz, betegség, intenzív edzés, vagy öregedés, esetén a szervezet saját termelése nem feltétlenül képes lépést tartani a szükséglettel. A legfontosabb nem esszenciális aminosavak:
- Glicin — támogatja az ízületek egészségét, javítja az alvás minőségét, és a kollagén
- egyik fő alkotóeleme Arginine — a nitrogén-monoxid előanyaga, amely támogatja az érrendszer működését és a tápanyagok izomszövetbe juttatását; emellett elősegíti a sebgyógyulást
- Glutamin — az izomszövetben a legbőségesebben előforduló aminosav; támogatja a bélfal integritását és az edzés utáni r Ecover y
- Prolin — hozzájárul a bőr rugalmasságához és a kötőszövet szerkezeti integritásához
- Tirozin — a dopamin, az adrenalin, és a pajzsmirigy hormonok előanyaga; elősegítheti a koncentrációt és a stresszzel szembeni ellenállóképességet
- Szerin — támogatja az immunfunkciót és az idegsejtek aktivitását
L-karnitin, – bár nem hagyományos aminosav, a lizinből és a metioninból szintetizált vegyület, amely központi szerepet játszik a zsírsav-anyagcserében és az energia termelésben – különösen fontos azok számára, akik rendszeresen végeznek fizikai tevékenységet. Fedezze fel teljes sporttáplálkozási termékválasztékunkat, amelyben az edzéscélokhoz igazított aminosav-kiegészítőket talál.
Nem esszenciális és sportra fókuszált aminosav-kiegészítők
[products:aliness-l-arginine-800-mg-100-veg-capsules, aliness-l-glutamine-500-mg-100-capsules, now-foods-glycine-1000-mg-100-veg-capsules, aliness-glycine-800-mg-100-veg-capsules, now-foods-acetyl-l-carnitine-500-mg-50-veg-capsules, ostrovit-bcaa-glutamine-orange-500-g]Aminosavak és fizikai edzés
Sportolók és rendszeres edzőterem-látogatók számára, az aminosav-kiegészítés az egyik leginkább bizonyítékokkal alátámasztott beavatkozás a teljesítmény javítására és a r Ecover y. A három elágazó láncú aminosav — leucin, izoleucin, és valin — a legrelevánsabb a testmozgás szempontjából, mivel ezeket közvetlenül az izomszövetben (, nem pedig a májban) metabolizálják, és hosszabb edzés során energiaforrásként használhatók. Ezenkívül csillapítják a testmozgás utáni kortizolszint-emelkedést és csökkentik az izomfájdalom érzetét. A glutamin kiegészíti a BCAA-kat azáltal, hogy támogatja a bél egészségét és az immunfunkciót, amelyek mindkettőjét veszélyeztetheti a nagy edzésmennyiség. Az aminosav-kiegészítők az edzés előtt, alatt vagy után is bevehetők, a céltól függően: az edzés előtti használat támogatja az energiaellátást, az edzés közbeni használat csökkenti a fáradtságot, az edzés utáni használat pedig felgyorsítja az izomregenerációt. [note: Az aminosavak leghatékonyabban olyan étrend részeként működnek, amely már eleve megfelelő mennyiségű fehérjét biztosít. Az egyes aminosavak kiegészítése akkor a legelőnyösebb, ha az étrend korlátozott, az edzés intenzitása magas, vagy egy specifikus fiziológiai funkció – például az alvás, a hangulat vagy az érrendszeri egészség – a cél.
Aminosavak a bőrápolásban
Az aminosavak szilárd helyet vívtak ki maguknak a modern kozmetikai készítményekben. Természetes hidratáló tulajdonságaiknak köszönhetően pótolják a bőrsejtek víztartalmát, míg a kollagénszintézisben betöltött szerepük miatt fontosak a bőr rugalmasságának fenntartásában és az öregedés látható jeleinek csökkentésében. A glicin és a prolin a kollagénben található fő aminosavak, és kiegészítésük belülről támogathatja a bőr szerkezetét. Helyileg alkalmazva, az aminosavak lágyítják a szaruréteget, védnek a transz-epidermális Derma vízveszteség ellen, és fokozhatják más hatóanyagok behatolását. Ez a kettős, belülről kifelé és kívülről befelé ható potenciál teszi az aminosavakat a bőr egészségét szolgáló egyedülállóan sokoldalú összetevő-kategóriává — böngésszen vitaminjaink és kiegészítőink között, ahol kollagén- és aminosav-termékeket talál a bőr megjelenésének javítására.
[figyelem: Egyes aminosavak kölcsönhatásba léphetnek gyógyszerekkel vagy bizonyos egészségügyi állapotokkal. A fenilalanin ellenjavallt fenilketonuriában ((PKU)). A herpeszfertőzésben szenvedőknek kerülniük kell a nagy dózisú arginin szedését (,), mivel az kiújulást okozhat. Ha vényköteles gyógyszereket szed vagy krónikus egészségügyi problémája van, kiegészítők szedése előtt mindig konzultáljon orvosával.]
